Sağlıklı Gözleme

 

SAĞLIKLI GÖZLEME (4 kişilik)


Malzemeler
2 adet yufka (300 gram)
2 orta boy kabak (300 gram)
1+1/3 kibrit kutusu kaşar peyniri (40 gram)
2 yemek kaşığı lor peyniri (40 gram)
Dereotu
Tuz
Pul biber

Hazırlanışı:
Kabakları ve kaşar peynirini rendeledikten sonra, içerisine ince ince kıyılmış dereotunu,lor peynirini, tuzu ve pul biberi ekleyip karıştırınız. Bu harcı her bir yufkanın ortasına koyup kare bir şekilde uç kısımlarından kapatınız. Kızgın teflon tavada yağsız bir şekilde iki tarafını pişiriniz.

1 porsiyon için;


Kalori:
177.15 kkal.
Yağ: 3.51 gr.

Protein: 7.58 gr.
Karbonhidrat: 28.23 gr.
Kolesterol: 11.2 mgr.

Porsiyondaki değişimler: 0,75  değişim et+ 3 değişim ekmek+ 0,5 değişim sebze

© 2011 İnteraktif Diyet - Tüm Hakları Saklıdır.